大阪ヨガで体質改善を実感!

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大阪ヨガで体質改善を実感!

2019/06/18

大阪で体質改善ヨガによる効果を実感

体質改善したいなぁとおもわれますことはどのようなことでしょうか。

日ごろ、人と違って・・・だなぁと思われることも大なり小なりありますね。

もともと生まれ育って親から受け継いでものDNAは

ありますよね。それは個性。

決してわるいところを、攻める気持ちでなく、

「上手く付き合っていこう」という自分の身体への温かく思いやる心から始めましょう。

 

不妊治療のにおいても体質改善はとてもカギになります。

ばかりが駆け込み寺のようにご来場され、妊娠出産への成果を次々に手にされておられます。

基礎体温が整った、

平常の体温が上がった

アレルギーが出なくなった

不眠症で悩まなくなった

 

体質が本来の状態へ戻っていくことで、

あらゆる面でトータル的に変わっていくものですね。

体は、あらゆる器官や神経など複雑に相互の作用し、

一つに統合された状態で安定しています。

 

逆に申しますと、

生まれもった体質(個性と呼んでいます)はありますが、

普段の何気ない、生活のパターンや癖が

長年にわたり、今の身体を形成しています。

今の自分を責めることなく、

上手く付き合っていきましょう。

 

もうこのまま年老いていくのかしらと不安になられる方も多いようです。

どうすればそれを阻止し、改善できるのかご存じないだけです。

 

年齢を重ねるごとに、 !(^^)!

体のメンテナンス、健康維持増進の仕方は、

難しくなるものなので、専門性を必要としてきます。

 

若いころは、軽くランニングくらいで足りていたものが

年齢と共に

専門的によりしっかりと丁寧に運動を行い

、生活を整えることの必要性が増していくことをご存知ですか。

激しい動き、厳しい運動がより効果が高いなんて思っておられませんか?

 

体質改善の取り組みのコツ !(^^)!

1.骨格を整える 家でいう柱や土台の枠組み

2.自発的な運動によって→筋肉バランスを整える

3.呼吸を意識的に行う

4.食事ととり方、食事内容

5.睡眠の質

6. 自分に合った生活の過ごし方を知る

 

若返りアンチエイジング運動として3つご紹介 !(^^)! です

●ふくらはぎ(下腿三頭筋)の運動

体重を足に負荷をかけることで、短時間でも効率よく

立位の状態で、

足を骨盤幅に開きつま先は正面に向け

少しだけ軽く膝を曲げる 胴体から頭をまっすぐ垂直のまま上下運動 10回x2.3セット

息を吐くときに足裏から踏み込んで立ち上がり、頭頂を天井へ高く持ち上げる感じ

(状態は前へ倒さずに、垂直運動を小さく、つま先よりも膝が出ないようにしましょ)

 

スクワットをするたびに膝が中央に入り込んでしまう方も多いもの、

両膝の間にタオルでも挟みましょう。

バージョンアップは、

前かがみに状態を倒し、起こすスクワット。

腕を前後に連動させて動かせても

 

●片足バランス (壁や椅子で支えても)!(^^)!

テレビコマーシャルの間だけでも、

片足を曲げて背筋を伸ばす、胸を張って、

軸足の方にしっかり体重が乗っていますので、

骨に体重の負荷をかけて、骨密度の強化

(膝が悪い方は、無理をしないで)

この時、体幹(体の軸が横にそれてしまう/腰が横にそれると)がぶれると

異なった筋肉が使われるため、何かで支えをしながら

真っすぐに立った状態で行うと良いでしょう)

 

余裕があれば、

曲げた膝は前方に向け、または伸ばす

両脚の内腿を寄せて引き上げる意識、両腕を頭上に挙げてキープ 呼吸10~15

 

●股関節回し !(^^)!

仰臥位で両膝を立て(つま先を正面に向ける)

片足を天井に伸ばし膝が伸びる高さで

その脚一本だけを回すかのように、他の体の部位は固定するようにしましょう

10回ずつ(内回し、外回し)

 

反対脚に入れ替え同様に行いましょう。

少し腹筋も使っていますよ。

 

余り足を高く持ち上げ過ぎて、膝が曲がったり、腰がそれたりしたままで

行いますとかえって、ケガをしたり、効果も半減。。。

 

余裕があれば、仰向けの状態のまま自転車こぎ 自転車バック漕ぎを

ゆっくりと10~20回ずつどうぞ。今日の脚の疲れも取れますよ。(^^♪

 

高齢化に進んでいく現代社会、

自分の身体は自分で責任をもって、

老若男女問わず、しっかり人生の乗り物である身体を

忙しい毎日の中でも

時間を作って、管理して参りましょう!

 

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