股関節痛

「最近、歩くと股関節が痛い」
「立ち上がるときに脚の付け根が気になる」
「長く座った後、動き始めがつらい」

そんなことはありませんか？

股関節の痛みというと、「股関節そのものに問題がある」と考えがちですが、日常の姿勢や身体の使い方が、股関節への負担につながっていることがあります。

こんな姿勢になっていませんか？

例えば、

・いつも同じ脚に体重をかけて立つ
・反り腰になっている
・座ると骨盤が後ろに倒れている
・膝が内側に入りやすい
・つま先と膝の向きが合っていない
・脚を組むことが多い
・長時間同じ姿勢で過ごす

一つひとつは何気ない習慣でも、長く続けておこなってしまうことで身体の一部に負担が偏ることがあります。

大切なのは「股関節だけ」を見ることではありません

股関節は、骨盤と大腿骨がつながっている関節です。

そのため、股関節の動きには

足裏 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨

といった身体全体の連動が関係しています。

例えば、膝が内側に入りやすい人では、股関節や足部の動きも関係している場合があります。

反対に、股関節が動きにくいことで、腰や膝など別の場所が代わりに動きすぎてしまうこともあります。

だからこそ、

「痛いところだけを伸ばす」

のではなく、

身体全体がどのように動いているのかを見ることが大切です。

「正しい姿勢」に無理に合わせなくても大丈夫

姿勢改善というと、

「胸を張る」
「お腹を引き締める」
「背筋を伸ばす」

というイメージを持つ方も多いと思います。

でも、無理に姿勢を作ってしまうと、かえって身体に力が入り、自然な動きができなくなることがあります。

大切なのは、

無理なく立てること。
左右に偏りすぎないこと。
そして、必要なときに股関節をしっかり動かせること。

です。

日常の「立つ・座る」から変えてみましょう

例えば椅子から立ち上がるとき。

膝だけで身体を持ち上げようとするのではなく、足裏で床を感じながら、股関節を曲げた状態から身体を起こしていきます。

また、物を拾うときも、腰だけを丸めるのではなく、股関節を使って身体を折りたたむようにすると、身体の使い方が変わります。

こうした小さな動作の積み重ねが、毎日の身体の負担を変えていきます。

股関節を「動かす」ことも大切

股関節は、前後だけではなく、

・曲げる
・伸ばす
・開く
・閉じる
・内側に回す
・外側に回す

など、さまざまな方向に動く関節です。

ただし、痛みがある場合は、無理に大きく動かしたり、痛みを我慢してストレッチしたりすることが適切とは限りません。

痛みの程度や原因によっては、医療機関での確認が必要な場合もあります。

「痛いから動かさない」でもなく、
「痛くても動かす」でもなく、
自分の身体に合った範囲で動かすこと。

これが大切です。

あなたの股関節は、どんな使い方をしていますか？

姿勢は、鏡で見ただけでは分からないこともあります。

立っているとき、歩いているとき、座っているとき、立ち上がるとき。

それぞれの動作で、身体のどこに力が入っているのかを確認してみましょう。

股関節の痛みを予防・改善するためには、股関節だけを見るのではなく、

骨盤・背骨・膝・足まで含めた身体全体のバランスと動き

を見ていくことが大切です。

Munaでは、ヨガ・ピラティス・身体のケアを通して、一人ひとりの身体の状態に合わせた動き方をお伝えしています。

「最近、股関節が気になる」
「歩くと脚の付け根が痛む」
「運動したいけれど、どんな動きなら自分に合うのか分からない」

そんな方は、まずご自身の姿勢や身体の使い方を見直すところから始めてみませんか？

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