内臓脂肪をためない食生活でコロナ太りを避けたいですね

太っているからといろいろと取り組んだりしますね。

その取り組みは、いつまでも継続して行えるもの？または一時的に痩せるためのものでしょうか？

 

運動をしっかりすると取り組むことも必要かもですが、なかなかそれではやせれないもの。。。

いつまでも激しい運動も継続しにくいかもしれませんね。

 

内臓脂肪をためない食生活でコロナ太りを避けたいですね

メタボリックシンドロームの原因の主には

内臓脂肪の蓄積

 

その内臓脂肪の蓄積は、体が必要なエネルギー以上に食べ過ぎ・・・

毎日の食事や睡眠が必要不可欠であると同様に

適度な運動は健康にとって必須条件であると厚生省も提示しています

 

激しい運動をすることで、返って食欲旺盛になってしまうこともありますので

できることバランスよく継続できることで行えると理想ですね。

 

＜＜そこでメタボ予防のキーポイント＞＞

国家資格栄養士免許保持のホリスティック Muna スタジオよりアドバイス

 

○ゆっくりとよく噛んで食べる15分以上くらいを目安に

1回に30回から40回以上噛むとよいといわれますね。

消化も良くなりますし、次々の食べ物に箸を進めて食べ過ぎることも

避けれるでしょう

 

○食べる順番を考慮

食事の初めにお茶かお水をコップ半分くらいを飲み

野菜から召し上がって、たんぱく質、糖質の食べ物の順で。

 

○糖分を必ず少しでも毎食とるように

ダイエットしたいからと糖分であるご飯をカットしおかずだけの食事を

すると、脂肪を消化燃焼するための糖がなく逆効果です

また臓器に負担をかける恐れもあります

 

○油は大敵

油を使っている料理を重ねない様に

一食に一つ油を使った料理、または調味料のものに留めておきましょう

 

○青魚を食べる

一日一回魚食を

4日に一度は青魚にしてみましょう

 

○野菜をしっかりとる

ビタミンやミネラルをとれるだけでなく、

水溶性の食物繊維は腸を整えてくれます

キノコや海藻も一日一回

果物は砂糖の甘いお菓子よりも吸収が遅いため代わりのものとしては良いいでしょう

 

○一日3回間隔をあけて食事をとる

2食になってしまったり、

3食の食事でも時間が偏ったり、空きすぎたりしていませんか？

多忙の方ほどこの傾向には気を付けたいところです

 

本来の健康のための体質改善

個別カウンセリングを行っております

妊活のための食事カウンセリングや

ダイエットのための食事のご相談も

ご遠慮なく承ります

 

女性の体質改善と心の癒し

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