乾燥がつづいていますね。お腹便秘ケアを城東ヨガ

乾燥がつづいていますね。便秘ケアを城東ヨガ

みなさん　こんにちは(^^♪

一日の水分量と適度な身体に良い動きの運動やストレッチしていますか？

運動やストレッチも自分で行える範囲はどうしても大きな筋肉で表面にある動かせ安い筋肉になりがち。

身体に任せてしていてもどうしても偏ったものになりがちです。

そして

摂取すべきとされる1日に摂取すべき水分量は 約2.5L が目安とされています。

結構多く感じられる方も多いのではないでしょうか。

高齢になってトイレに行きたくなるからといっても必要なものですよ。

生命を最低レベルでも必要とされるのが水分ですね。

一日の摂取水分量の目安として、飲み水や食事に含まれる水分を合わせた総量で、大きなペットボトル2リットルと少しですね。

夏以外は冷たくないおさ湯を、夏においても冷房で冷えやすいため温かいものを。

季節によって発汗のためこちらの量も調整が必要です。

 

内訳
 • 飲み水などから 約1.2L〜1.5L
 • 食事（野菜や果物、スープなど）から 約1.0L
 • 体内での代謝による水分 約0.3L

水分量の調整が必要な場合
 • 汗をかく（運動・暑い日など） → さらに 500mL〜1.0L 増やす
 • カフェインやアルコールを摂取 → 利尿作用があるため 少し多めに補給
 • 高齢者 → 喉の渇きを感じにくいため、意識的にこまめに摂る

特に 1時間ごとにコップ1杯（200mL程度） の水を飲む習慣をつけると、脱水を防ぎやすくなります。

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30年先の快活な健康を見据えた運動から

女性の体質改善を叶えるために日々の健康生活の一つとして

ホリスティックMUNAセラピースタジオ

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