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<title>大阪のヨガピラティススタジオからお得な情報をブログでお知らせいたします</title>
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<description>大阪のヨガピラティススタジオ・ホリスティック Muna Yogaは、骨盤矯正や必要な筋肉のバランスを整えることで、理想の健康体質の体づくりを実現させるお手伝いをいたします。 最寄り駅より徒歩ですぐの場所にある、更年期や不妊治療、妊娠期、胎教、産後、メンタルケアにも効果的なレッスンを行っている、大阪のヨガピラティススタジオが参加するイベントやキャンペーン等の、お得な情報もお知らせいたしますので、是非ご覧ください。</description>
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<title>腰痛や膝痛で関節のむくみに気づいていますか？大阪ヨガピラティス</title>
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頚椎ヘルニアのお悩みヘルニアのお悩みで関節のむくみに気づいていますか？大阪ヨガピラティス腰のヘルニアも頚椎ヘルニアの場合も歪み、関節のずれによってむくみが・・・太っていると思っておられる方も多いようです。身体の歪みー骨格の歪みーうっ血などによる水毒が結構、ある場合は骨盤セラピーでスッキリ取れてきますよ。この方の場合は、◎お尻がすっかり小さく、◎肩回りが楽に開いていますね。腰痛や膝痛の原因のところにもなっているので諦めないで、、一度ご相談くださいね。※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202ホリスティックMUNAセラピースタジオピラティスxヨガx整体女性の体質改善を目指しましょう♪頚椎ヘルニアのお悩み（左→右）
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260626135250/</link>
<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 13:52:00 +0900</pubDate>
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<title>巻き肩の改善から頭蓋へ調整することは目の不調にも城東区MUNA</title>
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巻き肩の改善から頭蓋へ調整することは目の不調もすっきりして目元が開きやすくなりましたよ！城東区MUNA一回の施術の変化になります。鎖骨・肩甲骨・上腕・脊柱・肋骨と複雑に繋がっている方周辺の骨格が何十年もかけて少しずつ硬く歪んでしまっている場合が多いです。肩こりの原因巻き肩は運動でトレーニングしていきにくいところ＝＞硬く動かなくなっているからそしてマッサージでも血流が戻ってもまた戻る場合も多く歪みが調整できてくると動きもでて、スムーズ動かせ安くなりますね。日頃の生活やお仕事の動きにも多き影響していますので日頃の体の使い方の少しだけ見直しながら、また調整によって良い改善への積み重ねをしていきたいと思います。高齢にっていきますと更に頭蓋の不調や脊柱の圧迫など避けたいところ骨格の調整は少しずつ良い方へ戻していけると良いですね。※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…ホリスティックMUNAセラピースタジオ大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202京阪/JR野江から徒歩1分あなたのお悩みをお聞かせください。初回特典5500円
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260629154755/</link>
<pubDate>Thu, 25 Jun 2026 15:47:00 +0900</pubDate>
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<title>側弯症には質の高い運動を行い悪化させない様にしましょう大阪ヨガピラティス</title>
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側湾症は、質の高い運動で悪化予防を目指しましょう。側湾症の悪化予防には、正しい運動習慣を側湾症は「運動だけで治る」ものではありませんが、適切な運動を続けることで、姿勢の安定や筋力・柔軟性の向上につながり、日常生活を快適に過ごしやすくなります。自分の体重を引き上げる力が弱くなると、自分の体重が背骨に負担をかけ、背骨を丸く、更にはそれから横にねじれたり側弯が生じたりしてきます。思春期に多い側弯症ですが、高齢になると更に筋力低下で顕著になりやすいため、歩行困難や脊柱の圧迫骨折にも派生しやすいので、自分の体を大切に日々ケアしていきましょう。こんな方におすすめです。*肩や腰の高さが違うと感じる
*背中が疲れやすい
*長時間座るとつらい
*姿勢が気になる一人ひとりの体の状態に合わせた運動を行うことが大切です。無理なく続けられる運動習慣で、背骨を支える力を育てていきましょう。柔軟性を追求することや、筋力アップだけに目的を偏らせずに全身で健康なスタンスを築けて行けるような取り組みがお勧めです。※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…ホリスティックMUNAセラピースタジオピラティスxヨガx整体大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202京阪/JR野江から徒歩1分体験レッスン受付中♪
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260626225744/</link>
<pubDate>Wed, 10 Jun 2026 22:57:00 +0900</pubDate>
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<title>【脚のむくみ・冷え解消エクササイズ】</title>
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【脚のむくみ・冷え対策エクササイズ】寝たままでできる簡単な脚のエクササイズです。下半身太りなんて言わせない！(⌒∇⌒)単なる水毒をすっきり第一の心臓は往路
ふくらはぎは第二の心臓復路心臓はもちろん重要～なら
ふくらはぎはそんなに大切なんですね。ふくらはぎや股関節周りをやさしく動かすことで、
脚のむくみや冷えの予防・改善をサポートします。長時間の座り仕事や立ち仕事の方、
妊娠中の脚のむくみが気になる方にもおすすめです。＿＿＿＿＿＊＿＿＿＿＿無理のない範囲で呼吸を止めずに行いましょう。骨格を整えて動かせる
動かせながら骨格を整えていく
トレーニングが必要ですので
何か不調が長引いておられる方はご相談ください。妊婦さんのお腹の負担、低血圧に注意を要するため
この体制は※３分くらいまでにしておきましょう。＿＿＿＿＿＊＿＿＿＿＿脚の冷え性や
下半身ぶとりが気になる
むくみも酷くなると痛いそうですね。身体はとても複雑で統合的に健康維持されています。
身体を大切に考え、適切なケアで
生活の質を向上していきましょう。─────────
ホリスティックMUNAセラピースタジオ
ピラティスxヨガx整体大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202体験レッスン・お問い合わせ
LINE公式：@lsx3347vホリスティックMuna
大阪市城東区
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260627193439/</link>
<pubDate>Sun, 07 Jun 2026 19:34:00 +0900</pubDate>
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<title>ヨガで股関節を傷めた大阪ヨガピラティス</title>
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ヨガで股関節を痛めた…そんな方へ｜体験レッスンで多いご相談「健康のために始めたヨガなのに、以前の通っていたところで股関節が痛くなってしまった。」実は、このようなご相談で体験レッスンに来られる方もいらっしゃいます。ヨガは本来、心と体を整える素晴らしい運動です。しかし、体の状態に合わない動きを続けると、股関節に負担がかかってしまうことがあります。なぜ股関節が痛くなるの？股関節の痛みには、さまざまな原因が考えられます。*股関節の柔軟性だけに頼って動いている
*お尻や体幹の筋力が十分に使えていない
*骨盤や背骨のバランスが崩れている
*無理に開脚や深いポーズを行っている
*「頑張る」ことを優先し、痛みを我慢してしまっている特に体が硬い方は、股関節ではなく腰や膝まで頑張ってしまうこともあります。体験レッスンで実際にあったケース先日、体験レッスンに来られた方からヨガで股関節を痛めた…そんな方へ｜体験レッスンで多いご相談「健康のために始めたヨガなのに、股関節が痛くなってしまった。」実は、このようなご相談で体験レッスンに来られる方は少なくありません。ヨガは本来、心と体を整える素晴らしい運動です。しかし、体の状態に合わない動きを続けると、股関節に負担がかかってしまうことがあります。なぜ股関節が痛くなるの？股関節の痛みには、さまざまな原因が考えられます。*股関節の柔軟性だけに頼って動いている
*お尻や体幹の筋力が十分に使えていない
*骨盤や背骨のバランスが崩れている
*無理に開脚や深いポーズを行っている
*「頑張る」ことを優先し、痛みを我慢してしまっている特に体が硬い方は、股関節ではなく腰や膝まで頑張ってしまうこともあります。体験レッスンで実際にあったケース先日、体験レッスンに来られた方から「ヨガを始めてから股関節が痛くなりました。」というお話を伺いました。お体を確認すると、股関節だけが原因ではなく、*骨盤の動き
*背骨のしなやかさ
*呼吸の浅さ
*お尻の筋肉の使い方など、いくつかの要素が重なっていました。無理に股関節を伸ばすのではなく、まずは体幹や骨盤を安定させる動きから始めることで、安心して動けるようになっていきました。※これは一例であり、すべての方に同じ原因や結果が当てはまるわけではありません。※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…ホリスティックMUNAセラピースタジオピラティスxヨガx整体京阪/JR野江から徒歩1分大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260626234000/</link>
<pubDate>Wed, 03 Jun 2026 23:40:00 +0900</pubDate>
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<title>筋肉を正しく使いヘルニアの痛みが戻らない様に大阪ヨガピラティス</title>
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筋肉を正しく使いヘルニアの痛みが戻らない様に大阪ヨガピラティスヘルニアの痛みを繰り返さないために
～正しい筋肉の使い方と全身ケア～1.ヘルニアの痛みは「落ち着いたら終わり」ではない椎間板ヘルニアは、痛みやしびれが改善しても再発率が高いことが知られています。それは痛みが落ち着いても、体の中の状態はそのままということです。そして繰り返す理由として
理由はシンプルで、「腰への負担がかかる動き方」が日常の中で変わっていないからです。座り方や立ち方のクセこれは筋肉の誤った生活の使い方や作業、運動をているから体幹の弱さ体幹は胴体の部分全体をさしますが、詳しくトレーニングが必要呼吸が浅い呼吸は深部の体幹筋です。意識したからと普段でも出来るものではありません骨盤のゆがみ痛みを伴わなくても自分の歪み調整はほぼ難しいですこれらが残ったままだと、知らないうちに椎間板に再びストレスがかかり、数か月～数年後に痛みが戻ることも珍しくありません。繰り返すたびに悪化の一途を進んでしまうことなり兼ねません2.Munaヨガ・ピラティスが再発予防に向いている理由Munaヨガとピラティスは、ヘルニア経験者に必要な**「腰を守る体の使い方」**を安全に身につけられるメソッドです。スタジオレッスンでできること柔軟性を高めて動きの幅を広げる呼吸と動きを合わせ、体を緊張から解放心のストレスを軽減し、自律神経を整えるスタジオでのピラティスでできること腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルを集中的に鍛える骨盤と背骨のニュートラルポジションを覚える股関節から動く習慣を体に染み込ませる【グループレッスンでもアプローチ可能ですが、更に個人的に集中的に効率アップなら個人セラピー・レッスンがお勧め】3.痛みを戻さないための「正しい筋肉の使い方」3つの鍵①腹横筋をコルセットのように使う椎間板の圧迫を軽減へ繋がります②多裂筋で背骨を支える「縦に自然に引き上げれる」感覚長時間座っても腰が丸まらない姿勢を維持③脚の付け根から体を使う身体の一部ばかりを使ってしまわないよう、正確な体の動きを身に着ける4.ホリスティックMUNAを選ぶ理由一般的にヨガやピラティスを長年行っていても腰痛やヘルニアを起こしてしまうことが多々あります。ホリスティックMUNAは**「ヘルニア経験者に特化した運動療法＋姿勢改善＋心のケア」**を融合させています。再発防止ができていればきっとお身体にあっていると実感していただけることでしょう。信頼できる安全なプログラムと動き姿勢・呼吸・筋肉の使い方を一人ひとりに合わせて指導解剖学に基づく動きで、痛みを出さないフォームを習得ゆったりとした心地よい空間で呼吸法で心身をリラックスセミプライベートの少人数制で安心して受けることができるホリスティックMUNAは、単なる運動指導ではなく、
「体・心・生活習慣」をまるごと整えるパートナーです。5.お客様の声「病院のリハビリも通っていましたが、ここで習い始めて2か月ほどで痛みゼロ。仕事も旅行も思いきり楽しめています！」（大阪市・40代女性）「先生が体のクセを見抜いてくれるので、気づいていなかった私のポイントが知ることができ、気を付けて行えるので、自己流で行ってしまって悪化する心配がなく安心です」（堺市・50代女性）6.まずはお気軽に体験でもしてみませんかヘルニア再発の不安をなくす第一歩は、「正しい筋肉の使い方」を身につけること。
緩めてもまた間違えた使い方で戻ったり痛みが出たりしがち、そのために、丁寧に全力でサポートします。初回体験レッスン（70分）2,000円下記のボタンよりお申し込みください。簡単に体調やお悩み、グループレッスン・個人セラピー/レッスンの内容もお知らせください～～～＊～～～女性のための体質改善を専門的にホリスティックMUNAセラピースタジオ大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202京阪/JR野江から徒歩1分お申込み
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/202606011019/</link>
<pubDate>Mon, 01 Jun 2026 10:19:00 +0900</pubDate>
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<title>運動していても肩が痛いなぜ城東区ヨガピラティス</title>
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運動していても肩が痛いなぜ？城東区ヨガ・ピラティスホリスティックMunaよりデスクワークによる肩こりも多いですね。ただ、スポーツや運動をしたり身体を動かしているのに肩の痛みが出てくるのは注意して行う必要があります。骨と骨をつなぐ関節、その中を通る筋肉や腱、靭帯にはそれぞれ役割があります。本来は複数の筋肉がバランスよく働き、肩関節を支えながら動かしています。例えば肩の痛みや首の痛みのある人方もホリスティックMunaスタジオレッスンをご利用されますが、レッスン中では痛みません。。」と仰います・？？何故でしょうか痛みが起きる原因として猫背姿勢が続いている
肩甲骨がうまく動いていない
体幹が使えていない
左右の身体のバランスが崩れている
同じ筋肉ばかり使っているこのような状態になると、一部の筋肉や関節に負担が集中してしまいます。「肩の痛みは結果。原因は身体の使い方にあることが多いのです。」その結果、「運動不足だから肩が痛い」のではなく、「身体の使い方の癖や歪みによって肩が痛い」という状態が起こります。特に肩の痛みは肩だけの問題ではなく、・背骨の硬さ
・肋骨の動き
・骨盤の傾き
・股関節の硬さなど全身のバランスが影響していることも少なくありません。肩が痛いからと肩だけを揉んでも改善しにくいのはそのためです。ホリスティックMunaヨガでは、肩だけを見るのではなく全身のつながりを大切にしています。姿勢や身体の使い方を確認しながら、肩甲骨が動く身体づくり
体幹を使える身体づくり
全身の歪みの調整
呼吸を使った自然な動きを行い、肩に負担の少ない身体を目指します。「肩の痛みは結果。原因は身体の使い方にあることが多いのです。」「運動しているのに肩が痛い」
「四十肩・五十肩がなかなか改善しない」
「肩こりを繰り返している」そんな方は、一度身体全体のバランスを見直してみませんか？体験レッスン・個人セッションも受付中です。ホリスティックMunaヨガ・ピラティス
大阪市城東区野江駅徒1分お問い合わせはこちら体験レッスン受付中
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260530162342/</link>
<pubDate>Sat, 30 May 2026 16:23:00 +0900</pubDate>
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<title>シニアヨガは正しい姿勢で体幹と共に呼吸トレーニング大阪城東</title>
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アンチエイジングのためのシニアヨガは正しい姿勢で体幹と共に呼吸トレーニングがとても大切。ウォーキングをしているから大丈夫と思っていては高齢になってからあれ？と関節をあちこち潰してしまってからでは運動では戻すことが困難になりますね。シニアヨガで、これからの毎日をもっと快適に年齢を重ねても「動ける身体」と「穏やかな心」を育てる習慣「最近、身体が硬くなってきた」
「疲れが抜けにくい」
「転びやすくなった気がする」
「呼吸が浅く、気持ちも落ち着かない」年齢を重ねると、身体だけでなく、自律神経や心のバランスにも変化が現れてきます。そんな中、近年注目されているのが“シニアヨガ”です。シニアヨガは、難しいポーズをするものではありません。
呼吸を整えながら、今の身体に合わせてゆっくり動くことで、心身を穏やかに整えていくヨガです。ホリスティックMUNAセラピースタジオのシニアヨガとは？シニアヨガは、80代の方でも無理なく行えるように構成されたヨガです。現在も高齢の方で83歳スタジオ歴10年以上のお客様もおられ、日々の生活を快活に楽しんでおられますから、同年代の方々はとても健康状態がかけ離れてしまっておられるようです。床に座ることが難しい方は、骨粗鬆症、疾患がおありでしたらグループレッスンでケガを回避しパーソナルレッスンにおいてその方に必要な動きと補助具を用いたレッスンを受けることができるた時間内でもとても効率よく体にアプローチ。椅子を使ったり、座りながら、立ちながら
バランスに不安がある方は壁や道具を使ったりしながら、安全に行います。大切なのは、*頑張りすぎないこと
*呼吸を止めないこと
*自分の身体を感じること身体の柔軟性や筋力に合わせて行えるため、運動が久しぶりの方にもおすすめです。シニアヨガで期待できること①転倒予防・筋力低下予防年齢とともに、下半身の筋力やバランス力は低下しやすくなります。ヨガでは、*足裏感覚
*体幹の安定
*股関節まわり
*呼吸と姿勢の連動をやさしく整えていくため、日常動作が安定しやすくなります。「つまずきにくくなった」
「階段がとても楽になった」というお声も多くあります。②呼吸が深くなり、自律神経が整いやすい浅い呼吸は、*不安感
*睡眠の質低下
*疲労感
*緊張状態にもつながりやすくなります。ヨガでは呼吸を丁寧に行うことで、副交感神経が働きやすくなり、心身がリラックスしやすくなります。深い呼吸は、心にも余裕をつくってくれます。③姿勢改善・肩こり腰痛ケア加齢とともに、*背中が丸くなる
*首が前に出る
*骨盤が固まるなど、姿勢変化が起こりやすくなります。シニアヨガでは、無理に伸ばすのではなく、呼吸とともに少しずつ動きを引き出していきます。姿勢が整うことで、*肩こり
*腰痛
*呼吸の浅さ
*疲れやすさの軽減につながることもあります。＊＊＊「できる・できない」ではなく、「感じる」ヨガヨガは、誰かと比べるものではありません。大切なのは、「今日は呼吸がしやすい」
「肩が軽くなった」
「気持ちが落ち着いた」そんな小さな変化に気づくこと。ご自身に思いを掛けてあげてシニアヨガは、“今の自分を大切にする時間”でもあります。初めての方へ「身体が硬いから無理かも…」
「ヨガ経験がない…」そんな方こそ、安心して始めていただけます。ホリスティックMunaヨガ・ピラティスでは、
お一人おひとりのお身体の状態に合わせて、呼吸・姿勢・身体の使い方を丁寧にサポートしています。少人数制のため、初めての方や運動が久しぶりの方にも安心してご参加いただけます。未来の身体は、今の積み重ねから年齢を重ねても、*自分の足で歩けること
*呼吸が心地よいこと
*心が穏やかであることは、日々の小さな積み重ねで変わっていきます。無理なく、心地よく。
これからの人生を、もっと快適に過ごすために。質の高い健康運動のためにシニアヨガを、生活の中に取り入れてみませんか？＊＊＊＊＊ホリスティックMunaヨガ・ピラティス大阪市城東区・野江駅徒歩1分ヨガ／ピラティス／呼吸／自律神経ケア
少人数制・初心者歓迎・体験レッスン受付中Instagram@muna.1000
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260525212512/</link>
<pubDate>Mon, 25 May 2026 21:25:00 +0900</pubDate>
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<title>ぎっくり腰はなぜ繰り返してしまう原因って何？？野江ピラティス</title>
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ギックリ腰は突然ではなく、日頃の歪みや偏った動きの「積み重ね」で起こる？朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間。靴下を履こうとした時。重い物を持ち上げた時。「突然ギクッとなった！」そんな経験はありませんか？ギックリ腰は突然起こったように感じますが、実は体の中では以前から負担が積み重なっていることが少なくありません。ギックリ腰の本当の原因とは？多くの方は、「重い物を持ったから」
「変な姿勢をしたから」と思われます。しかし実際には、その動作は最後の引き金に過ぎないことがあります。①体の歪み骨盤や背骨のバランスが崩れると、一部の筋肉ばかりが頑張る状態になります。すると腰周辺に過度な負担がかかり、限界を迎えた時にギックリ腰として現れます。②使い過ぎの筋肉と使えていない筋肉現代人は座る時間が長く、*お尻の筋肉
*お腹の深層筋
*背骨を支える筋肉がうまく働かなくなりがちです。その代わりに腰の筋肉だけで体を支えるため、疲労が蓄積してしまいます。③ストレスや睡眠不足実は自律神経の乱れも関係しています。ストレスが続くと筋肉が緊張しやすくなり、血流も低下します。疲労が回復しない状態が続くことで、ギックリ腰のリスクが高まります。ギックリ腰になったら？急性期は無理に動かさず、まずは安静を心がけましょう。ただし、痛みが落ち着いてきたら少しずつ体を動かすことも大切です。長期間動かさないことで、かえって回復が遅れることもあります。※強い痛みや足のしびれ、排尿障害などがある場合は医療機関を受診してください。再発を防ぐために大切なことギックリ腰は再発しやすいと言われています。痛みが治まった後こそ、*体の歪みを整える
*股関節を動かす
*体幹を安定させる
*呼吸を整える
*血流を良くすることが大切です。痛みだけを見るのではなく、なぜ腰に負担が集中したのかを見直すことが再発予防につながります。まとめギックリ腰は「突然起こる事故」ではなく、体の歪み・筋力バランスの崩れ・疲労の蓄積が積み重なった結果として起こることが少なくありません。日頃から体を整え、正しく使える状態を作ることで予防につながります。「何度もギックリ腰を繰り返している」
「腰だけでなく肩こりや股関節の硬さも気になる」そんな方は、一度全身のバランスを見直してみませんか？ホリスティックMunaでは、整体とヨガ・ピラティスを組み合わせながら、ギックリ腰を繰り返さない体づくりをサポートしています。※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…ホリスティックMunaセラピースタジオ大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202京阪/JR野江から徒歩1分グループレッスン・個人セラピー/レッスン体験レッスン受付中お問い合わせ
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260518163837/</link>
<pubDate>Mon, 18 May 2026 16:38:00 +0900</pubDate>
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<title>更年期のめまいや頭痛は体の歪みをとるトレーニング大阪城東</title>
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更年期のめまいや頭痛は体の歪みをとるトレーニング大阪城東更年期の「めまい・頭痛」は体のゆがみとも関係している？呼吸・姿勢・自律神経を整えるトレーニング40代後半から50代にかけて増えてくる、
「なんとなくフワフワする」
「頭が重い」
「朝から首がガチガチ」
「病院では異常がないのにしんどい…」そんな更年期世代の不調として多いのが、
めまい・頭痛・首肩こり・疲労感です。女性ホルモンの変化による自律神経の乱れが大きく関係していますが、
実はそれだけではなく、猫背
骨盤の傾き
背骨の硬さ
呼吸の浅さ
左右差の強い身体の使い方など、「体のゆがみ」や姿勢バランスの崩れが関係していることも少なくありません。更年期に「めまい」や「頭痛」が起こりやすい理由更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の変動によって、
自律神経が不安定になりやすくなります。自律神経は、*血流
*呼吸
*心拍
*体温調整
*睡眠
*ホルモンバランスなどをコントロールしているため、乱れると全身に影響が出ます。そこへさらに、*長年の姿勢のクセ
*デスクワーク
*スマホ姿勢
*運動不足
*ストレスによる筋緊張が重なることで、首や背骨周囲が固まり、
血流や呼吸が浅くなりやすくなります。特に首まわりの緊張は、*緊張型頭痛
*フワフワするめまい感
*目の疲れ
*吐き気
*不眠にもつながることがあります。「ゆがみを整える」とは、骨をボキボキすることではありません「体のゆがみ」と聞くと、骨格を強く矯正するイメージを持つ方もいますが、
本来大切なのは、“身体が無理なく動けるバランスを取り戻すこと”です。例えば、*呼吸で肋骨が広がる
*骨盤が安定する
*背骨がしなやかに動く
*左右均等に体重が乗る
*首や肩だけで頑張らないそんな状態に近づくことで、
身体は自然と力みが抜けやすくなります。更年期世代におすすめの「整えるトレーニング」①深い呼吸を取り戻す更年期の不調が強い方ほど、呼吸が浅くなっていることがあります。まずは、*吸うことより「吐く」
*肩を上げずに呼吸する
*肋骨や背中を広げることを意識するだけでも、自律神経は落ち着きやすくなります。②背骨をやさしく動かす背骨は自律神経とも深く関係しています。特に胸まわりが固まると、*呼吸が浅くなる
*首肩へ負担が集中する
*血流低下
*疲れやすさにつながりやすくなります。ヨガやピラティスのように、
背骨を「反る・丸める・ねじる」動きをやさしく行うことで、
全身の循環改善にもつながります。③骨盤と足元を安定させる実は、頭痛や首こりが強い方ほど、
足元が不安定なケースも少なくありません。身体はつながっているため、
土台である骨盤や足が不安定だと、首肩でバランスを取ろうとしてしまいます。無理な筋トレではなく、*体幹を整える
*股関節を安定させる
*呼吸と連動させることが大切です。「頑張りすぎない運動」が大切更年期は、以前と同じように頑張ろうとすると、
逆に疲れやすくなる時期でもあります。だからこそ必要なのは、激しい運動ではなく
呼吸を感じながら
自分の感覚を取り戻す時間です。身体を整えることで、*朝のだるさ
*頭の重さ
*イライラ
*睡眠の質
*呼吸の浅さが少しずつ変わっていく方も多くおられます。ホリスティックに身体を整えるという考え方ホリスティックMunaヨガ・ピラティスでは、*ヨガ
*ピラティス
*呼吸法
*自律神経ケア
*姿勢改善
*やさしい整体的アプローチを組み合わせながら、
更年期世代の女性のお身体をサポートしています。「運動が苦手」
「身体が硬い」
「不調があり不安」そんな方も、一人ひとりのお身体に合わせて無理なく行っています。まとめ更年期のめまいや頭痛は、
ホルモン変化だけではなく、*姿勢
*呼吸
*筋肉の緊張
*背骨や骨盤のバランスなど、身体全体の状態が関係していることがあります。だからこそ、「ただ鍛える」のではなく、
“整えながら動く”ことが大切です。頑張りすぎてきた身体を、
少しやさしく整える時間を作ってみませんか？※…・・。※。・・…※…・・。※。・・…ホリスティックMUNAセラピースタジオヨガピラティス・個人セラピー/レッスン[大阪市城東区成育3丁目2-12三進ビル202京阪/JR野江から徒歩1分
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<link>https://holistic-munayoga.jp/blog/detail/20260511215401/</link>
<pubDate>Mon, 11 May 2026 21:54:00 +0900</pubDate>
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